【溫習時間長 = 專注力高?】三個專注力訓練小技巧 助你溫習事半功倍 By @bafs.faiceng

與朋友分享

Share on facebook
Share on whatsapp
Share on linkedin

1. 什麼是專注力?專注力有多重要?

專注力就是可以長時間專心,有能力抗拒誘惑的能力。只要我們的專注力高,就能長時間專心學習,可以在溫習時段不停讀書或是操練試題,因此更容易獲得好的成績,學習效率也自然提升。接下來,我會分享自己提升專注力的三個小技巧,希望能幫助各位同學提升溫習的效率,從而得到理想的成績。

2. 技巧一:把目標具體化 才能提升專注力

第一個小技巧就是要將我們的目標細分成更加具體的事項,這樣你溫習的時候才能更明確地知道自己應該要做什麼,因此就能提升自己的專注力,讓自己更容易專心溫習。

我先舉一個例子,讓同學們更容易明白這個技巧,比如說你今天的目標是要在考試中得到好成績,雖然你知道自己要努力讀書,但實際上你並不知道自己要做什麼來改善成績。

在這個情況下,你的腦袋除了要使你進入溫習應有的狀態,更要思考自己應該要做什麼,什麼時候要完成等。因此專注力反而降低了,因為你同時在思考著許多問題,因此就會更容易被外來的誘惑影響。

相反,你可以列出自己實際上要做些什麼,比如你要完成十年的歷屆數學試卷、完成七篇英文作文、背誦12篇中文範文等。有了這些具體的事項,你的目標就會更明確,專注力就自然提升了。

因為你知道完成目標的過程不再是一場沒有終點的馬拉松,你找到了完成目標的終點,而當你看著終點跑步,肯定會比看不到終點跑步更為專注。 所以在定立目標後,我們一定要把目標具體化,讓自己知道究竟要做些什麼來達到目標,才能提升專注力。

2.技巧二:日常生活的簡單專注力小練習

除了在定立目標的時候把目標具體化,同學們平日也可以自己做一下簡單的專注力練習。我們都知道專注力高的狀態是心無旁騖地去完成工作,只要我們讓自己有機會長時間專心做同一件事,就能幫助自己延長專注的時間,提高專注力。

比如說,同學們平日乘車的時候除了使用智能電話,也可以看看窗外的風景,例如數數自己在沿途的街上看見多少人,或者是沿途有多少棵樹。(題外話:筆者以前有空的時候會去數數自己房間的窗外有多少棵樹,然後發現香港的城市綠化其實做得挺不錯的)

這些日常練習聽起來好像很無聊,但當你學習如何全神貫注地去做一件事之後,你就會慢慢培養到專心的習慣,工作時的專注力自然會提高。

3.技巧三:善用計時器 提升專注力

人類的本性就是喜愛拖延。就好像你不會迫自己去做一件沒有期限的事。假如DSE不是幾年後要考,可能是很久以後,甚至你不知道幾時要考,我相信同學們一定不會有溫習的動力。

跟平日同學操練試題的方式一樣,溫習的時候也不妨為自己計時,從而提升專注力。首先,這樣做能知道自己溫習了多久,對自己的專注力有個大概的概念,同時從中獲得成就感。

除此以外,計時也可以營造一種緊張的氛圍,迫使你專心,從而提高專注力。畢竟無論工作或溫習也需要一種儀式感,讓你的身體和腦袋知道在這樣的環境需要專心,計時就正正可以助你獲得儀式感,做到提升專注力的效果。

除了以上的小技巧,以下的星級筆記也是助你提升專注力,提高學習效率的好幫手:

延伸閱讀:

【DSE Notes】如何選擇最適合自己的DSE Notes?:從「如何寫筆記」到「購買筆記的合適時機」的全方位分析 By @starrycluster

最新熱門筆記 Apps 全方位評比:Goodnotes、Notability

留言版

你的電郵地址並不會被公開。

雲集獨家頂尖DSE筆記資源

精心挑選狀元、導師、神科學生創作的神級DSE筆記資源

想掌握最有效的網上學習資訊?訂閱!